Como aliviar a garganta inflamada durante a noite

 

Dormir é um dos melhores remédios para combater uma infeção, mas não é fácil fazê-lo quando estamos a lutar contra uma inflamação na garganta.

Se acorda entre quatro a cinco vezes durante a noite com uma dor insuportável na sua garganta, ou com tosse e com uma sensação de secura e inflamação, sabe que tudo isso é o suficiente para que não tenha uma boa noite de sono, levando-o a que não consiga recuperar para o dia seguinte.

Não tem de sofrer mais, e para o ajudar partilhamos consigo 10 dicas de tratamento para que possa dormir melhor durante a noite se tiver uma inflamação na garganta.

  1. Tome um duche ou um banho quente antes de ir para a cama

Enquanto isso, faça um esforço consciente para respirar fundo. A água morna ajuda a reduzir o stress e relaxa os músculos.

  1.  Prefira bebidas sem cafeína ao café e não beba álcool

Na sua missão para ter uma boa noite de sono, a última coisa de que precisa é de uma garganta seca. Infelizmente, tanto a cafeína como o álcool são propícios à secura. Estas bebidas irritam a garganta e levam a que o seu sono tranquilo se torne numa constante inquietação.

  1. Use uma compressa aquecida na zona da garganta

Quer seja um lençol de flanela aquecido pela sua máquina de secar ou uma toalha ensopada em água quente, colocar algo quente à volta da sua garganta ajudará a aliviá-la. Compressas aquecidas são altamente eficazes quando precisa de fornecer uma sensação de alívio

  1. Desligue o seu telemóvel antes de se aconchegar

A nossa moderna obsessão por aparelhos eletrónicos pode, infelizmente, contribuir para que tenhamos problemas com o sono. Se juntarmos uma garganta inflamada a essa obsessão, então pode mesmo vir a ser difícil adormecer. Quando deitar a sua cabeça na almofada, lembre-se de que é tempo de descansar. O ideal é que não use aparelhos eletrónicos na meia hora que antecede o momento em que vai para a cama.[1]  Coloque o seu smartphone e o seu portátil de lado, e permita que a sua cama acolhedora e as suas mantas quentes o transportem para um sono profundo.

  1. Recorra a medicamentos aconselhando-se com o seu médico ou farmacêutico

Medicamentos não sujeitos a receita médica tais como sprays para a garganta podem ajudar a aliviar a dor durante a noite. O spray Strepfen contém a subtância ativa flurbiprofeno que ajuda a aliviar a dor de garganta de forma imediata e até 6 horas, para que tenha uma boa noite de sono.

  1. Organize a sua mesa-de-cabeceira e esteja preparado

A não ser que esteja com muita vontade de ir à casa de banho, não deixe o conforto da sua cama à procura de alívio para a sua dor de garganta. Prepare a água e os medicamentos para a sua garganta com antecedência e coloque-os na sua mesa-de-cabeceira para que estejam sempre à mão.

  1. Mantenha sempre a mesma rotina de descanso

Manter sempre a mesma rotina, ajuda a que se acalme antes de dormir. Recomendamos que mantenha sempre o mesmo ritual para que consiga encontrar tranquilidade antes de uma boa noite de descanso.

  1. Levante a parte superior do seu colchão para ficar com uma leve inclinação

Em vez de elevar a parte superior do seu corpo com a ajuda de almofadas, levante a parte superior do seu colchão. A gravidade fará o resto do trabalho enquanto dorme.

  1. Crie um pouco de humidade extra no ar

Os humidificadores são grandes companheiros de sono. Ligue-o durante a noite para que este liberte humidade no ar. Para além de aliviar a dor da sua garganta, ajudará a prevenir que a mesma seque e fornecerá alívio para qualquer outro sintoma de constipação que esteja a sentir.

É importante referir que os níveis de humidade devem ser monitorizados e os humidificadores devem ter a devida manutenção, desinfeção e limpeza. Embora sejam extremamente úteis, os humidificadores podem rapidamente tornar-se num terreno fértil para germes, e podem acabar por ter efeitos adversos na sua saúde caso a humidade do seu quarto seja muito alta.[2]

  1. Mantenha a sua cama limpa

Lave os seus lençóis todas as semanas. Alergénios como os ácaros do pó escondem-se frequentemente na sua cama.[3] Estas pestes microscópicas têm o poder de irritar a sua garganta, especialmente se costuma sofrer de alergias.

As comichões na garganta tendem em ser piores à noite. Cuidar de uma garganta inflamada quando está a tentar descansar pode ser irritante. Ponha em prática estas dicas para que não volte a ter esse incómodo.

Se os sintomas persistirem, consulte um médico.

 

[1] https://sleep.org/articles/how-technology-changing-the-way-we-sleep/

[2] http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021

[3] http://home.bt.com/lifestyle/health/sleep/bad-cough-keeping-you-awake-at-night-ten-ways-to-curb-it-11364016924472